Омега 3: польза, вред, противопоказания

Омега‑3 – это семейство полиненасыщенных жирных кислот, которые необходимы для поддержания здоровья. Организм человека не синтезирует омега‑3, поэтому нам необходимо получать эти жирные кислоты из пищи или добавок.

Типы омега‑3 жирных кислот

Существует три основных вида омега‑3 жирных кислот:
1. Альфа‐линоленовая кислота (ALA) – находится в орехах, семенах и растительных маслах, таких как льняное масло. В ограниченном количестве ALA может быть превращена в две другие омега‑3 кислоты – EPA и DHA.
2. Эйкозапентаеновая кислота (EPA) – основным источником являются жирные рыбы и морепродукты.
3. Докозагексаеновая кислота (DHA) – также обычно встречается в жирных рыбах, морепродуктах и рыбьем масле.

Польза и преимущества омега‑3

1. Сердечно‐сосудистое здоровье: омега‑3 помогает снижать уровень триглицеридов в крови, повышает хороший (HDL) холестерин и уменьшает образование тромбов, что уменьшает риск сердечных заболеваний.

2. Здоровье мозга: DHA является основным строительным блоком мозга, и его наличие улучшает память, концентрацию и функции нервной системы. Регулярное потребление омега‑3 также предотвращает развитие дегенеративных заболеваний мозга, таких как болезнь Альцгеймера.

3. Здоровье кожи: омега‑3 улучшает увлажнение и эластичность кожи, борется с воспалением, снижает акне и чувствительность кожи к ультрафиолетовому излучению.

4. Здоровье суставов: омега‑3 обладает противовоспалительными свойствами, которые снижают симптомы артрита, улучшают подвижность суставов и уменьшают боли.

5. Здоровье глаз: DHA поддерживает здоровье сетчатки и зрительных способностей, снижая риск возникновения возрастной дегенерации желтого пятна.

Источники омега‑3

• Холодноводные рыбы, в том числе сёмга, лосось, макрель, тунец, сардины и анчоусы.
• Растительные источники: льняное масло, чиа семена, конопляное масло, грецкие орехи и соевые продукты.
• Морепродукты: креветки, крабы и мидии.
• Яичные желтки от кур, если в их корме присутствуют омега‑3 жирные кислоты.
• Молочные продукты и масла.

Дозировка омега‑3

Рекомендуемый дневной прием омега‑3 варьируется от 250 до 500 мг EPA и DHA для взрослых, а также от 50 до 100 мг DHA для детей.

Вред омега‑3

Теоретически возможна передозировка. Хотя большинство исследований показывают, что добавление Омега‑3 к диете в адекватных дозах совершенно безопасно, избыток этих жиров может привести к нежелательным эффектам, таким как повышенное кровотечение, гипотония, диспепсия, нарушения функции печени, аллергические реакции и другие повреждения организма. Доза более 3000 мг в сутки считается высокой и может вызвать передозировку. Но эта доза находится за гранью здравого смысла.

Заключение

Омега‑3 жирные кислоты являются неотъемлемой частью нашего рациона, имеют множество полезных свойств и предотвращают различные заболевания. Убедитесь, что в вашей пище присутствуют соответствующие продукты. Иначе принимайте биологически активные добавки к пище.

Предлагаем вам обратить внимание на БАД Фомидан Плюс и БАД D3 + K2 + Омега 3. Это высококачественные источники ПНЖК. Сотрудники «Философии Здоровья» выбрали именно их из множества конкурирующих препаратов.

Мы принимаем эти БАДы сами и вам рекомендуем.